一次爬三十层楼等于跑步一千二百米到二千五百米。以五十公斤爬楼梯者为例，慢跑三十分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬二十层楼相当六层楼的楼梯上下跑四至五趟，即相当于平地慢跑一千二百米至二千五百米的运动量。